Úvod do strategií zvládání stresu
V těchto chaotických, nejistých a rychle se měnících časech jsou strategie zvládání stresu důležitější než kdy jindy. Náš moderní životní styl je každý den plný termínů, tlaků a různých frustrací. Chápeme, co věda popisuje o stresu.
Science of Stres
Věda definuje „Stres jako stav mentálního nebo tělesného napětí způsobeného fyzickými, emocionálními nebo mentálními faktory“ . Stres může být způsoben vnějšími nebo vnitřními podmínkami / stresory. Vnější příčiny stresu mohou být způsobeny environmentálními, psychologickými nebo sociálními situacemi. Vnitřní příčiny mohou být důsledkem zdravotních potíží nebo nemocí.
Proč zvládat stres je životně důležité?
Stres má silný a trvalý dopad na životy lidí a může vést k nepříznivým podmínkám. Kromě toho, že způsobuje překážky v osobním prostoru, může mít drastické důsledky pro zdraví člověka, schopnost fungovat nebo řádně fungovat, ve škole nebo v profesionálním prostoru. Negativně může vybírat daň z úrovně energie, nálad a vztahů / společenského života. Nedávný průzkum provedený společností Gallup pro rok 2018 ukázal, že lidé na celém světě se cítí stále více stresovaní, znepokojeni a trpí bolestí než kdykoli předtím.
S ohledem na rušný a hektický životní styl v dnešní době, stále se zvyšující odpovědnosti a zátěž rozhodně poháněly stresory. Proto „zvládání stresu“ pomáhá člověku znovu získat kontrolu nad životem.
Zde jsou příznaky stresu, které je třeba zvážit a najít způsoby, jak to zvládnout. Neignorujte tedy „stresové alarmy“ a zbavte se jich, než bude příliš pozdě!
Stresové alarmy / příznaky:
|
Kognitivní alarm |
EMOTIONÁLNÍ ALARM |
|
|
|
FYZICKÝ ALARM |
CHOVÁNÍ BEZPEČNOSTI |
|
|
Strategie zvládání stresu vyžaduje následující kroky:
- Za prvé, identifikace kořenové příčiny nebo zdroje stresu
- Vymyslet způsoby, jak snížit stres
- Vytvořit a implementovat techniky pro zvládání stresu
Pojďme porozumět strategiím / technikám zvládání stresu:
Zde je několik tipů na strategie zvládání stresu v boji proti stresu:
1. Meditace všímavosti
Toto je první strategie zvládání stresu. Meditace, jedna z nejpoužívanějších technik na světě, nabízí relaxaci mysli i těla. Je to mocná technika k překonání stresu. Na základě hlubokého dýchání dává meditace klid a lepší soustředění.
2. Cvičení / jóga
Pravidelné cvičení / cvičení je pro tělo dobré a udržuje úroveň stresu pod kontrolou. Fyzické aktivity, jako je zvedání závaží, chůze, uvolňují hormony bojující proti stresu a mají protichůdné účinky, které způsobují fyzický stres na těle a uvolňují duševní stres. Pravidelné cvičení pomáhá účinně zvládat stres a snižuje pocity úzkosti. „Jóga“ je také jednou z populárních metod zvládání stresu praktikovaných po celém světě všemi věkovými skupinami. Jóga pomáhá zvyšovat povědomí o těle a dechu a je skvělým zátěžovým stresem. Mnoho dalších fyzických aktivit, jako jsou Pilates, Tai Chi nebo sport, pomáhá účinně snižovat stres.
3. Snímky
Tato metoda využívá uklidňující a příjemné obrazy, jako je příroda, a vizualizací uklidňujícího obrazu a ovládáním dechů nabízí hlubokou relaxaci. Je to pohodlná metoda a je snadno implementovatelná.
4. Řízení času
Většina stresu vyplývá ze špatného řízení času a plánování. Proto je nezbytné vytvořit časový rozvrh / časový rozvrh úkolů a upřednostnit je tak, aby se efektivně vyvážil čas a práce.
5. Péče o sebe
Známé přísloví „Zdraví je bohatství“ je tak pravdivé, že bez řádné péče o zdraví nemůže člověk správně fungovat. Takže pokud jde o zvládání stresu, péče o sebe je nezbytná. Jeden potřebuje udržovat zdravou stravu a mít dostatečný spánek, aby správně fungoval a udržoval fyzické potíže na uzdě. Využívání návykových látek, jako je alkohol nebo drogy, by mělo být zakázáno, protože to dále zhoršuje stres. Role zdravého životního stylu a dobrých návyků tedy nemůže být při omezování stresu narušena.
6. Udržujte „stresový deník“
Je důležité vyzařovat negativní emoce a člověk si může zapsat všechny negativní pocity do deníku, aby je nechal jít. Také výčet pozitivních emocí by pomohl posunout pozornost a člověk si může vzpomenout, že vzpomínky jsou vděčné. Tímto způsobem je negativita odvrácena a nahrazena optimistickými myšlenkami.
7. Aromaterapie
Aromaterapie používá éterické oleje / vůně k léčbě nálady. Použití éterických olejů nebo aromatických svíček pomáhá snižovat stres. Mnoho výzkumných studií ukázalo, že aroma oleje mají uklidňující účinek a pomáhají snižovat úzkost a zlepšují spánek.
8. Nalaďte hudbu
Vědci potvrzují, že poslech uklidňující a uklidňující hudby pomáhá snižovat srdeční frekvenci a krevní tlak, čímž snižuje „kortizol“, stresový hormon. Poslech dobré hudby je proto snadným únikem do stresu.
9. Čtení knih
Jaký lepší způsob, jak se vyhýbat stresorům, než vyzvednout si dobrou knihu ke čtení. Čtení zlepšuje koncentraci a udržuje mysl od stresujících myšlenek. Odkloňuje mysl a je tedy účinnou metodou ke snížení stresu.
10. Stýkat se s přáteli a rodinou
Být ve společnosti milovaných pomáhá relaxovat a umožňuje člověku sdílet své obavy nebo problémy. To umožňuje uvolnit pocity a získat emoční podporu. Studie ukazují, že socializace pomáhá při uvolňování hormonu nazývaného „Oxytocin“, který uvolňuje stres.
11. Získejte koníček
Pokud se chcete věnovat dobrému koníčku, jako je malba, tanec nebo rybaření, můžete si mysl nechat odpočinout od stresujících myšlenek a udržet je zapojené. To tedy nejenže působí jako de-stresor, ale také zapojuje vaši mysl do produktivního využití času.
12. Befriendova příroda
Expozice přírodě pomáhá snížit hněv, úzkost a stres. Být ve společnosti přírody zvyšuje příjemné a pozitivní pocity, čímž snižuje stresové hormony.
13. Poraďte se s psychologem / poradcem
Mnoho lidí dnes hledá odbornou pomoc při zvládání stresu. Proto může být pro zvládnutí stresu prospěšné i vyhledání léčby nebo získání poradenských sezení.
14. Udržujte pozitivní myšlení
„Stres“ je mnohokrát výsledkem našich vlastních myšlenek, a proto je třeba cvičit mysl, aby přijala novou perspektivu a vytvořila pozitivní přístup. Sebepotvrzování odstraňuje zbytečný stres.
Přestože v osobním i profesním životě může nastat stres a pocity starostí, zvládnutí stresu implementací výše uvedených tipů může pomoci udržet stresory daleko.
Je tedy čas žít více a méně se bát!
Doporučené články
Toto je průvodce strategiemi zvládání stresu. Zde diskutujeme o symptomech, krocích a strategiích nebo technikách zvládání stresu. Další informace naleznete také v dalších navrhovaných článcích -
- Stresová deprese
- Fáze řízení projektů
- Zvládání stresu na pracovišti
- Zvládání stresu pro studenty