Dovednosti zvládání stresu
Všichni jsme obeznámeni se slovem „stres“, dnes se stalo módním konceptem. Duševní stres, který si nevšimnete, vede k fyzickému stresu. Většina lidí se nedokáže vyrovnat se svým stresem a dostatečně se s tím vypořádat. Lékaři, vědci, psychologové potvrzují, že vysoké procento nemocí má psychosomatickou příčinu; tato onemocnění jsou vyvolána napětím, tlaky nebo negativním přístupem k životu, které ovlivňují tělo a mysl a ve správném čase vedou k lékařským poruchám. Vysoce zdůrazněná mysl navíc ztratí etické hodnoty, jako je lidskost, respekt, soucit a péče o druhé. Stres je tedy velmi vysoce rizikovým faktorem, se kterým se zabýváme v našem každodenním životě. Je důležité pochopit příčinu stresu a naučit se účinná opatření, aby se náš stres stal spíše eustreskou než úzkostí. V tomto tématu se budeme učit o dovednostech zvládání stresu.
Co je to stres a zvládání stresu?
Stres je mentální reakce na naše tělesné zkušenosti v důsledku náročných okolností nebo událostí, které vyžadují okamžité jednání a pozornost. Tato reakce zahajuje náš nervový systém a produkuje hormon adrenalin a kortizol a uvolňuje jej do našeho krevního systému; postupně potlačuje funkce našeho imunitního, trávicího a reprodukčního systému. Proto je nezbytné účinně zvládat naši úroveň stresu, abychom se udrželi fyzicky i psychicky fit.
Zvládání stresu je proces, který pomáhá jednotlivci kontrolovat úroveň stresu praktikováním péče o sebe, relaxace a také poskytuje některé techniky pro zvládnutí stresu, když k němu dojde. Jedná se o „soubor technik a programů, jejichž cílem je pomoci lidem účinněji se vypořádat se stresem v jejich životě analýzou konkrétních stresorů a přijetím pozitivních opatření k minimalizaci jejich účinku“ (Gale Encyclopedia of Medicine).
Příčiny stresu
Skutečná příčina stresu se liší od osoby k člověku; situace může být pro jednotlivce stresující, ale pro ostatní může být považována za náročnou. Různé stresující podmínky a situace, které trápí mysl mnoha lidí, se nazývají „stresující“. Stresory jsou vytvářeny naším vlastním vnímáním v závislosti na našich osobních vlastnostech, myšlenkovém procesu, návycích, dostupných zdrojích atd. Někteří lidé považují finanční zdroje, zdravotní problémy, konflikty ve vztahu, spokojenost s prací atd. Za zdroj konfliktů, zatímco jiná osoba se stává stresujícími pro některé světské problémy, jako je nabitý program, časový tlak. Ve skutečnosti, když jsou výzvy větší než naše schopnost se s nimi setkat, cítíme stres.
Účinky stresu
Vždy považujeme stres za negativní dojem na naši mysl. Určité napětí je však užitečné pro spuštění podnětu k překonání náročné situace. Určité množství pozitivního stresu, které je známé jako eustress, je životně důležité pro zvýšení naší pozitivní energie. Na druhou stranu negativní stres, který nazýváme úzkostí, je zodpovědný za všechny druhy fyzických, mentálních a behaviorálních problémů. Níže uvedený diagram objasňuje různé vzorce úrovně stresu na nás.
Význam zvládání stresu
Pokud začneme žít s vysokou úrovní stresu, má to dopad na naši duševní rovnováhu i na fyzické zdraví. Zbavujeme se zdravého životního stylu a dokonce i velké množství stresu omezuje naši úroveň produktivity. Konečným účelem našeho života je užívat si vyváženého života s včasnou prací, zdravými vztahy, relaxací a zábavou. Proto je efektivní zvládnutí stresu nezbytné pro efektivní zvládnutí naší úrovně stresu, když k ní dojde, abychom mohli jasně myslet, vykonávat naši profesionální roli produktivně a užívat si zdravého života.
Různé dovednosti nebo techniky zvládání stresu
V procesu zvládání stresu je naší schopností najít zdroj, odkud stres začíná; abychom zabránili vzniku stresu hned na začátku, měli bychom se řídit několika strategiemi. Ale strategie řízení stresu se liší od člověka k člověku na základě stresů jedince. Existují různé techniky zvládání stresu, které lze implementovat pro efektivní zvládnutí stresu. Některé přístupy, které se zabývají stresem fyzicky a psychologicky a pomáhají rozvíjet schopnost odolnosti.
Některé užitečné techniky zvládání stresu zahrnují:
- Time Management: Časová omezení mohou vyvolat stres v životech lidí. Pracovní plány jsou někdy přetížené, což způsobuje, že se někteří lidé cítí ohromeni. Aby bylo možné zvládnout tento druh situace, lze si vytvořit plán priorit, podle kterého bude práce vykonávat. To pomůže snížit stres a dokonce zvládnutelný harmonogram, který může být dokončen v časovém rámci.
- Vlastní omezení: Poznání vlastního omezení a odpovídajícím způsobem vykonávání práce pomáhá zmírnit zbytečný stres. Vytvoření vlastních hranic je nezbytné pro zdravý život bez stresu. Hranice znamenají, že pro sebe vytváříme některá vnitřní pravidla, abychom se starali o naše blaho. Někdy je dobré nezapojovat se do jakýchkoli závodních myšlenek, které mohou také zvyšovat stres. Doporučuje se odchýlit se od této myšlenky a zapojit se do některých činností, které vaší mysli poskytnou relaxaci a osvěžení.
- Přátelská sociální síť: Někdy podpůrná síť přátel a příbuzných pomáhá čelit náročné situaci se stabilitou a menším stresem. Jejich povzbuzující slova a naslouchající uši podporují.
- Snižte hluk: Můžete se pokusit odvrátit pozornost od všech druhů technologicky vyspělých přístrojů a zvládnout nějaký čas, abyste zůstali v klidu. Můžete si všimnout, že ty věci, které považujete za nejdůležitější pro každodenní život, jsou velmi triviální.
- Technika ABC: Známá technika ABC (A - Nepříznivost nebo stresující situace, B - Víra nebo způsob reakce na situaci, C - Důsledky nebo výsledek vaší víry) byla poprvé představena psychiatrem DR. Albert Ellis a později byl přijat Martinem Seligmanem. Účelem této techniky je myslet optimisticky.
- Zdravá strava: Zdravá vyvážená strava dodává energii tělu a mysli; to nám pomáhá vyrovnat se s jakoukoli stresující situací. Snížení spotřeby alkoholu, kofeinu a cukru je osvědčeným způsobem snižování stresu nebo úzkosti. Pokud naše tělo dostane správné živiny, může se v našem každodenním životě pravděpodobně objevit stres.
- Cvičení: Udržování pravidelného rutinního cvičení je známkou sledování zdravého životního stylu. Cvičení pomáhá našemu tělu snížit napětí a uvolnit svaly.
- Meditace: Používejte techniky hlubokého dýchání, dechového cvičení, jógy, jogínského spánku, meditace k ovládání našeho fyzického a duševního bytí. Meditace pomáhá uklidnit naše tělo a mysl a probudit naši vnitřní sílu.
- Spánkový zvyk: Abychom se sami omladili, je třeba přiměřený spánek. Je užitečné posílit naši imunitní sílu a také zvýšit duševní bdělost, paměť a koncentraci.
Závěr
Ve skutečnosti k stresu dochází, protože naše mysl je všude, buď lituje minulosti nebo oslavuje budoucnost. Proto bychom měli rozvíjet určité dovednosti v oblasti zvládání stresu, abychom se vyrovnali se stresem v našich každodenních činnostech a měli jsme možnost zbožňovat zdravý život.
Doporučené články
Toto byl průvodce dovednostmi zvládání stresu. Zde jsme diskutovali o některých užitečných technikách zvládání stresu a o různých schopnostech zvládat stres. Další informace naleznete také v následujícím článku -
- Stres nejistoty zaměstnání
- Stresová deprese
- Stresový rozhovor
- Řízení stavebních projektů