Úvod do tipů pro zvládání stresu
Stres je situace, která má nepříznivý a nepříjemný dopad na tělo. Je generován externě nebo interně. Ať už tělem zažijete nepříjemnost, hormony se uvolňují do systému a zdá se, že tělo a mysl jsou na okraji.
Je to reakce vaší mysli a těla na potenciálně nebezpečnou situaci, po které následuje uvolňování hormonů, jako je adrenalin a kortisol. Osoba, která pociťuje stres, zjistí, že jeho svaly se napínají, srdeční frekvence se zvyšuje a dech se rychle zvyšuje.
Může to ovlivnit každého od studenta po pracujícího profesionála, nikdo není v dnešní době a věku imunní vůči stresu. I když se to zdá nevyhnutelné, naučit se zvládat stres ve svém životě a že může vést zdravý život.
Druhy stresu
Stres může být složitý a matoucí, podívejme se na některé typy stresu.
1. Rutinní stres - Jedná se o nejzákladnější typ stresu, který denně prochází téměř každý a souvisí s každodenní kancelářskou prací, rodinným životem a dalšími běžnými úkoly, které člověk vykonává.
2. Náhlý stres - Tento typ stresu je způsoben náhlými událostmi, jako je strach ze ztráty zaměstnání, smrt v rodině, nehoda, nezaplacený dluh atd.
3. Traumatický stres - K tomu dochází, když osoba čelí životnímu a smrtelnému stavu a hrozí vážné zranění nebo dokonce zabití, jako je útok, závažná nehoda nebo válka. Vojáci, kteří se vracejí z války, často čelí posttraumatickým stresovým poruchám, jejich psychologické uzdravení trvá hodně času a mělo by to být provedeno psychiatrem.
Kategorie stresu
Stres lze také rozdělit do kategorií na základě toho, jak závažný nebo chronický je:
1. Akutní stres - jedná se o nejčastější formu stresu. Vyplývá to ze vzpomínek na minulé nepříjemné zážitky. Nebo se dokonce obávají o budoucnost, jako je to, jak se jeden dostane z problému, jak si vydělá na živobytí, strach ze ztráty blízkých atd. Tento typ stresu vede k emočním poruchám, fyzickým onemocněním, jako je bolest hlavy a těla, a může vést k ještě větším onemocněním.
2. Epizodický akutní stres - Osoba trpící akutním stresem může mít epizodický akutní stres. Takový člověk je podrážděný, mírný, úzkostlivý a napjatý.
3. Chronický stres - Tento typ stresu přetrvává velmi dlouhou dobu a postupně ho člověk unavuje. Může to vycházet z neúnavných požadavků a tlaků a může také pramenit z traumatických zážitků z raného dětství. Vzhledem k tomu, že fyzické a duševní zdroje jsou vyčerpány dlouhodobým opotřebováním, je obtížné léčit příznaky chronického stresu a mohou vyžadovat delší lékařskou péči.
Tipy pro zvládání stresu
Abychom však mohli žít zdravým a plodným životem, musíme ovládnout stres namísto kontroly stresu. Níže uvádíme několik užitečných tipů, které lze použít k řízení úrovně stresu v jejich životě.
1. Řešení problému
Před tím, než najde řešení pro zvládání stresu, musí člověk identifikovat hlavní příčinu svého stresu. Je to člověk, místo nebo věc, která je stálým zdrojem jeho stresu.
Také člověk musí pochopit, že problém je skutečný nebo jen imaginární. Pokud problém nemůže způsobit žádnou fyzickou újmu, je to s největší pravděpodobností v hlavě osoby a lze jej řešit úpravou jejich myšlenkového procesu.
Přejdeme k dalším tipům pro zvládání stresu.
2. Vyvarujte se stresu
To se snadněji říká, než udělá, pokud člověk ví, že něco je ve svém životě neustálým zdrojem stresu, kterému by se mělo vyhnout. Jako stresující práce nebo osoba. Člověk by se také měl vyvarovat míst, kde se s větší pravděpodobností dostane do potíží. A celkově držte odstup od věcí, které ho rozrušily.
3. Cvičení
Cvičení je velmi důležité při zvládání stresu, cvičení každý den pomáhá kontrolovat úroveň stresu a udržuje zdravou mysl a tělo. Lidé nemají chuť cvičit, když jsou ve stresu, i když ve skutečnosti to je přesně to, co potřebují, takže si zvykněte pravidelně cvičit.
4. Meditace a relaxace
Jóga pomáhá při zvládání stresu hodně. Meditace hlubokým dýcháním přivádí tělo do uvolněného stavu, mysl nemyslí na problém, ale soustředí se na dech. Jóga učí různé dýchací techniky, díky kterým se okamžitě cítíte lépe a uvolněně. Člověk by měl mít v plánu cvičení jógy a cvičení v tělocvičně, protože to výrazně pomůže mysli a tělu.
5. Jezte dobře
Strava člověka také hraje velmi důležitou roli při zvládání stresu. Pokud člověk jedí mastné a mastné jídlo ráno, tělo podléhá velkému stresu, aby takové potraviny strávilo. A když je tělo citově stresováno, člověk se cítí také stresovaný. Jíst lehké jídlo, které má zeleninu a ovoce, pomáhá udržovat světlo těla. Nezdravému jídlu by se mělo co nejvíce vyhýbat.
Přejdeme k dalším tipům pro zvládání stresu.
6. Dobře spát
Dnes jsou pracovní místa velmi stresující, lidé tráví téměř 12–12 hodin denně ve své kanceláři, to jim nenechává čas na cvičení, meditaci a dokonce ani dostatek spánku. Poruchy spánku jsou nejnebezpečnějšími zdroji stresu.
Některé tipy, jak dobře spát, jsou -
- Zkuste spát každý den ve stejnou dobu.
- Cvičte 3-4 hodiny před spaním, což poskytne tělu dostatek času na vychladnutí. Jakmile je tělo ochlazeno, člověk snadno usne.
- Vyvarujte se sledování televize, psaní e-mailů nebo prohlížení telefonu před spaním.
7. Dovolená
Mnoho času měnící okolí a místo pomáhá při zvládání stresu, zkuste jít na dovolenou do klidného a klidného místa. Relaxační prostředí okamžitě uvede tělo do uvolňujícího stavu.
8. Hobby
Člověk by se měl věnovat svému koníčku, ať už je to cokoli. Dělat to, co se vám líbí, vám dává dobrou náladu. Pozitivní rámec mysli pomáhá člověku vypořádat se s nechtěnými a stresujícími myšlenkami.
Chtěl bych tedy tento článek uzavřít konstatováním, že stres je tichým zabijákem, pokud ho nebudete udržovat pod kontrolou po dlouhou dobu, může to poškodit vaše tělo, mysl i celkovou pohodu.
Doporučené články
Toto byl průvodce tipy ke zvládání stresu. Zde jsme diskutovali o typech a kategoriích podle toho, jak je to závažné nebo chronické. Další informace naleznete také v dalších navrhovaných článcích -
- Motivujte zaměstnance na pracovišti
- 9 nejlepších způsobů, jak ovládat opotřebení zaměstnanců
- 12 tipů pro řeč těla pro obchodní schůzky
- Nástroj pro správu projektů Jira
- Úvod do strategií řízení stresu