Zdravá strava
Zdravá strava nemusí být příliš komplikovaná, dobře se říká, že „ zdravá mysl sídlí ve zvukovém těle“. Toto je řecké přísloví, které trvá na tom, aby mysl i tělo byly zdravé a zdravé.
Zdravý člověk může myslet normálně a může jednat chytře v každé situaci. Zdravé tělo se vztahuje na zdravé tělo, které je bez chorob a není obézní. Na druhé straně zdravá mysl odkazuje na mysl, která je schopná dobrého, pozitivního, kontrolovaného i svobodného myšlení.
Zdravého těla lze dosáhnout udržováním zdravé výživy a dobrým fyzickým cvičením . Toto fyzické cvičení zahrnuje přísná cvičení, jako jsou kliky, běh nebo jóga. Na druhé straně zdravé mysli lze dosáhnout pozitivním myšlením a pozitivním přístupem v každodenním životě.
Můžete zvážit příklad Sparťanů, lidí, kteří žili ve starověkém Řecku, kteří byli známí svou postavou a chytrostí. Vždy se starali o zdravou stravu, která zahrnuje maso, olivové fíky a ovoce. Rovněž udržovali zdravé tělo trénováním ve válčení. Hry olympijských her byly zahájeny řeckými lidmi, aby demonstrovali kondici i chytrost Sparťanů.
Vědci zjistili, že lidé, kteří mají špatné stravovací návyky, jako jsou nezdravé potraviny, studené nápoje, často kouřící et al, se s největší pravděpodobností stanou obětí chudé mysli. Tito lidé se také mohou ve svém stáří setkat s psychologickými problémy, jako je Alzheimerova choroba. Alzheimerova choroba (AD), která je známá také jako Alzheimerova choroba nebo jen Alzheimerova choroba , je typem demence, která způsobuje problémy s pamětí, myšlení a chováním. Naproti tomu lidé, kteří mají zdravé stravovací návyky, jako je mléko, listová zelenina, ovoce atd., Mají lepší přístup. Tito lidé zůstávají zdraví i ve svých stáří.
Komplikace neudržování zdravé výživy
Pokud si nejste vědomi, že máte špatnou stravovací návyku, pak existují náznaky, které vám pomohou zjistit problémy se stravou.
Tváří v tvář zácpě
Zácpa je stav, při kterém je obtížné vyprázdnit střeva, obvykle spojené s tvrzenými výkaly. To je známkou toho, že nemusíte pít dostatek tekutin. Znamená to také, že nedostáváte dostatek vlákniny, abyste pomohli čerpat odpadní produkty střevem a ven z těla.
Pokud vám chybí dostatečné množství vlákniny, pak potrubí, které vytáhne vylučování z těla, bude kalné a tím zpomalí vylučování vylučování. Toto je také známé jako pomalý metabolismus . Podle dietologů musí zdravý člověk konzumovat ve svých jídlech denně alespoň 30 gramů vlákniny. Potraviny jako oves, čočka, fazole, ovoce (hrušky a jablko), kukuřice, celozrnné cereálie, pšeničné otruby jsou dobrým zdrojem vlákniny.
Chudák Stamina
Vytrvalost je schopnost udržet dlouhodobé fyzické i duševní úsilí. Pokud vaše energie klesne během několika hodin po snídani, trpíte špatnou výdrží. To je ukazatel toho, že ve vaší stravě chybí živiny, které vám pomohou zůstat pod napětím a pozorní.
Den byste měli začít vyváženou snídaní, která by měla mít nízký cukr, vysoký obsah bílkovin a obsahovat hodně mikroživin. Ovoce, ořechy (mandle, kešu ořechy a další), mléko jsou dobrým zdrojem energie.
Pocit nafouknutí
Termín nafouknutý znamená oteklý tekutinami nebo plynem. Nadýmání nebo kyselý reflux jsou obecným příznakem toho, že něco může způsobovat zánět ve střevech. Můžete být citliví na lepek a možná na to dokonce máte imunitní reakci. Chcete-li se zbavit lepku, vyhýbejte se potravinám vyrobeným z pšenice. Zbavit se lepku, i když jen dočasně, je vynikající způsob, jak detoxikovat.
Špatný imunitní systém
Imunitní systém je systém mnoha biologických struktur a procesů v organismu, který chrání před nemocemi. Slabý imunitní systém může být způsoben nedostatkem bílkovin ve stravě. Existuje náznak, že je indikátorem špatného imunitního systému, jako je touha po sladkostí, mozková mlha (což je pocit mentálního zmatení nebo nedostatečné jasnosti), často chytání kašle a chladu, pocit slabosti a vyčerpání.
Můžete posílit svůj imunitní systém tím, že do své stravy přidáte paneer, kuře, čočku, mléko a ovoce.
Trpí kožními problémy
Problémy s kůží, jako je podivný pupínek na tváři, je indikátorem, že máte hormonální nerovnováhu. Příznaky, jako jsou vyrážky, akné a kožní vyrážky, jsou ukazatelem toho, že vše, co jíte, neposkytuje dostatečné množství živin pro vaše tělo. Je na čase vzít na vědomí, že byste měli svému tělu dodat dostatek zdravých tuků, aby vaše pokožka správně fungovala.
Oscilační emoce
Oscilační emoce se vztahují k náhlým změnám emocí, jako je náhlý pláč a potom smích, narušená řeč při komunikaci a kol. To je indikátor, že váš mozek nedostává živiny, které zoufale potřebuje, aby dobře fungoval. Možná nebudete jíst dostatek sacharidů potřebných k produkci serotoninu. Serotonin je monoaminový neurotransmiter, který je zodpovědný za faktor „dobrý pocit“ . Potraviny jako ovoce, zelenina a celá zrna obsahují dostatečné množství uhlohydrátů.
Strava s nízkým obsahem omega-3 mastných kyselin vám nemusí umožnit, aby váš mozek pracoval nejvyšší rychlostí, čímž by se stal zranitelným vůči depresi. Potraviny jako divoká ryba a mastné, malé ryby jako sledě a sardinky jsou skvělým zdrojem omega 3 mastných kyselin.
Existují citlivosti na potraviny, jako je lepek, který se nachází v pšenici, a zpracované potraviny mohou vyvolat celosystémový zánět, který může ovlivnit mozek a ovlivnit náladu a tím způsobit příznaky, jako je úzkost a deprese.
Jíst vyváženou stravu je dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví. Váš mozek vyžaduje živiny stejně jako ostatní důležité orgány těla, jako jsou srdce, plíce, játra nebo svaly.
Níže uvádíme seznam zdravých stravovacích jídel, které jsou obzvláště důležité pro udržení zdravé šedé hmoty.
Zdravá strava pro zdravou mysl
-
Borůvky:
Borůvky jsou trvalky kvetoucí rostliny s plody indigově zbarvené, které nabízejí spoustu výhod zdravé výživy. To je na druhém místě mezi jahodami v popularitě bobulí. Obsahuje antioxidanty (které jsou odpovědné za neutralizaci volných radikálů spojených s rozvojem rakoviny), kardiovaskulární onemocnění a další stavy související s věkem. Podle vědců může být spotřeba borůvek účinná při zlepšování i zpožďování krátkodobé ztráty paměti.
-
Zelená zelenina:
Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice, hořčičná zelenina, zelí, kapusta, kale et al., Jsou dobrým zdrojem vitamínu E, vitamínu K a folátu. To je nezbytné pro zlepšení kognitivních funkcí a zlepšení mozkové síly.
-
Avokádo:
Je to strom, který je původem z Mexika a Střední Ameriky. Toto ovoce obsahuje dostatečné množství vitamínu B-6 a vitamínu C. Je také bohatým zdrojem antioxidantu vitamín E. Je zjištěno, že toto ovoce má schopnost snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby.
-
Červená řepa:
Červená řepa, která se také nazývá řepa jednoduše. Je známým faktem, že řepa a šťáva z červené řepy mohou zlepšit sportovní výkon, snížit krevní tlak a zvýšit průtok krve. Podle vědců z Wake Forest University může pití šťávy z červené řepy zlepšit přísun kyslíku do mozku a tím zpomalit progresi demence u starších dospělých. Demence je kolektivní termín, který se používá k popisu problémů, které mohou mít lidé s různými základními poruchami mozku nebo poškozením jejich paměti, jazyka a myšlení. Alzheimerova choroba je jednou z takových běžných poruch, která spadá do kategorie demence.
-
Mastná ryba:
Olejovité ryby mají ve svých tkáních přítomen olej i břišní dutinu kolem střev. Populární olejnaté ryby dostupné v Indii jsou losos, sledě, ančovičky, kippers, sardinky a makrely. Ty jsou považovány za dobrý zdroj vitamínů A a D a jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Podle výzkumu publikovaného v British Medical Journal (BMJ) může konzumace mastných ryb ve stravě snížit riziko demence a je také prospěšná pro kardiovaskulární systém a artritidu.
-
Slunečnicová semínka:
Slunečnicová semínka pocházejí ze slunečnic a jsou šedá nebo zeleně zbarvená. Často se označuje jako plevy. Jedná se o jedinečná jídla zdravé výživy a je bohatá na mnoho druhů základních živin, jako je vitamin E a vitamin B. Vitamin E je silný antioxidant, který se nachází v mnoha ořechech a semenech, ale slunečnicová semínka jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů tohoto antioxidant. Tvrdě pracuje na boji proti poškození volnými radikály v těle. Má nespočet výhod zdravé výživy, jako je snížení rizika srdečních chorob, prevence rakoviny způsobené vysokým obsahem antioxidantů, podpora funkce štítné žlázy selenem a udržování hladiny cukru v krvi. Ukázalo se také prospěšné pro neurodegenerativní poruchy, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba . Parkinsonova nemoc, která je často označována jako PD, je neurodegenerativní porucha mozku, která u většiny lidí pomalu postupuje. Mezi běžné příznaky Parkinsonovy choroby patří třes, svalová ztuhlost, špatná rovnováha, potíže při chůzi a komunikaci.
Zdroj obrázku: pixabay.com
-
Rajčata:
Rajčata jsou jedlé červené plody bobulí rostlin rajčete. Často se označuje jako funkční jídlo, tj. Jídlo, které jde nad rámec poskytování pouze základní výživy. Rajčata jsou dobrým zdrojem lykopenu - jasně červený karoten a karotenoidní pigment a fytochemikálie nalezená v rajčatech. Lykopen je často spojován s prevencí rakoviny prostaty . Výhody zdravé výživy při konzumaci rajčat jsou nespočetné, protože snižují riziko srdečních chorob, cukrovky a rakoviny. Je to vynikající zdroj silného antioxidačního vitamínu C, který pomáhá v boji proti tvorbě volných radikálů, o nichž je známo, že způsobují rakovinu. Kyselina listová přítomná v rajčatech také pomáhá s depresí tím, že brání nadměrnému tvorbě homocysteinu v těle.
-
Hořká čokoláda:
Hořká čokoláda je plná živin, které mohou pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Obvykle se vyrábějí ze semen kakaového stromu a jsou považovány za nejlepší zdroje antioxidantu. Podle studií provedených vědci tmavá čokoláda může zlepšit zdraví a snížit riziko srdečních chorob, takže ji můžete zahrnout do zdravé výživy. Je také zodpovědný za zlepšení funkce mozku. Kakao s vysokým obsahem flavanolu v hořké čokoládě zlepšuje průtok krve do mozku. Kakao může také významně zlepšit kognitivní funkce u starších lidí s mentálním postižením. Zlepšuje také slovní plynulost a několik rizikových faktorů onemocnění. Populární značky horké čokolády dostupné v Indii jsou Nestle dark čokoláda, Cadbury Bournville, Green & Black bio a Sunfeast dark fantasy.
-
Ořechy :
Ořech je ovoce, které se skládá z tvrdé skořápky a ze semen a je jedlé. Obecně se celá řada sušených semen, jako jsou žaludy, mandle, pekanové ořechy, pistácie a vlašské ořechy, označuje jako ořechy. Jsou velmi dobré pro mozek a nervový systém . To jsou skvělé zdroje omega 3 a omega 6 mastných kyselin, vitamín B6 a vitamín E. Vitamin E je zodpovědný za prevenci mnoha forem demence chráněním mozku před volnými radikály a pomáhá zlepšovat mozkovou sílu.
-
Vejce:
Vejce mají zvenku tvrdé skořápky, uvnitř jsou žloutky. Tyto žloutky (nažloutlá kapalina) jsou skvělým zdrojem levného a vysoce kvalitního proteinu zvaného cholín. Cholin je předchůdcem acetylcholinu, což je neurotransmiter, který se podílí na tom, jak pomáhat při budování krátkodobé paměti, jako jsou místa, kde jste nechali klíče, jméno cizince, kterého jste potkali atd. Obsahuje vitamin B2 a nižší množství tuku a cholesterolu . Některé značky vajec nyní obsahují omega-3 mastné kyseliny. Jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce ve snídani, může zlepšit celkový kognitivní výkon člověka.
-
Celá zrna:
Jíst celá zrna poskytuje skvělé výhody zdravé výživy. Celé zrno obsahuje kukuřici, oves, popcorn, hnědou rýži, celou žito, ječmen, rýži a pšeničnou mouku. Jedná se o důležité zdroje mnoha živin, jako jsou vlákniny, několik vitamínů B (jako je thiamin, riboflavin, niacin a folát) a minerály (jako je železo, hořčík a selen). Vitamín B přítomný v celých zrnech hraje klíčovou roli v metabolismu, tj. Uvolňuje energii z bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Je také nezbytný pro zdravý nervový systém. Celé zrno je skvělý zdroj energie, který je nezbytný pro soustředění a soustředění v práci. Celé zrno s nízkým GI uvolňuje glukózu pomalu do krevního řečiště, což vás udržuje po celý den mentálně ostražité.
-
Červené víno:
Červené víno je druh vína, který se vyrábí z tmavě barevných (zejména černých) odrůd. Barva vína nemusí být nutně čtena tak, jak naznačuje název, ale může sahat od intenzivní fialové až po různé odstíny červené barvy. Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují mírné množství červeného vína a jiných druhů alkoholu, mají menší šanci, že se stanou oběťmi Alzheimerovy choroby během jejich stáří. Kromě tohoto červeného vína má několik různých výhod zdravé výživy, jako je předcházení zubnímu kazu, ochrana srdce, udržování krásné a zdravé kůže a prevence rakoviny.
Doporučené články
Byl to průvodce udržováním zdravé výživy a dobrým fyzickým cvičením. Toto fyzické cvičení zahrnuje přísná cvičení. Jedná se o následující externí odkaz týkající se zdravé výživy.
- 6 nejlepších a užitečných tipů, jak zvýšit vaši mysl
- 5 nejlepších ranních rituálů pro posílení vašich pracovních dnů
- Co je kariéra ve zdravotnictví | Příležitosti
- Jak velká data mění zdravotnická zařízení