Úvod do stresové deprese
„Nemohu se dostat do kanceláře na týden kvůli mé nemoci … .. co o dokončení mých čekajících úkolů…?“ „Pokud tentokrát nedokážu dosáhnout ani svých měsíčních cílů…… organizace mě může požádat o vystěhování. “
Prohlášení a myšlenky, jako jsou tyto, dnes procházejí myslí každého jednotlivce v podnikovém světě a v konečném důsledku vedou ke vzniku „stresové deprese“.
Lidé dnes v městském prostředí pracují v rychlém prostředí, zejména ve velkých městech.
V těchto městech slyšíme o „stresové depresi“ téměř každý den od lidí z různých oblastí života, ať už jde o profesionála, běžného zaměstnance, studenta nebo učitele, natolik, že zaměstnavatel nebo organizace na to přijde, také není imunní vůči stresu. Stres se proto stal nevyhnutelnou součástí našeho života.
Poté, co to řekneme, zkusme a pochopíme, co je to stresová deprese?
Porozumění stresové depresi
„Stresová deprese“ je fyzický nebo duševní stav vyplývající z fyzických aktivit nebo interakcí.
V organizaci je stresová deprese výsledkem interakce lidí a jejich zaměstnání a je charakterizována změnami (fyzickými nebo behaviorálními) uvnitř lidí, které je nutí odchýlit se od jejich normálního fungování.
Podobně je fenomén stresové deprese individualistický. Každý jednotlivec má svou vlastní schopnost odolat stresové depresi.
Někteří jsou schopni udržet depresi stresu po delší dobu, zatímco jiní se vzdávají přílišného tlaku.
Stresová deprese se projevuje různými formami, jako je vysoký krevní tlak, nervové zhroucení, napětí, nespavost, vředy, podrážděnost, frustrace nebo emoční nestabilita.
Výsledkem všeho výše uvedeného je deprese nebo vyhoření nebo uchycení k nadměrnému užívání alkoholu a drog.
Zdroje deprese
Po pochopení důsledků nadměrné deprese stresu se pokusme také identifikovat a prozkoumat různé zdroje, které způsobují depresi stresu nebo tzv. „Stresory“.
Lze je široce rozdělit do dvou kategorií - environmentální a organizační.
Environmentální stres
Špatné osvětlení a ventilace, nadměrný hluk v blízkosti pracoviště a přítomnost bezpečnostních rizik jsou běžnými příklady environmentálních stresorů.
Organizační stres
Na druhé straně se však organizační stresory projevují v různých formách. Jedním z běžných příkladů může být nedostatek soukromí nebo neustálý dohled, který může na konci dne vést k duševní únavě, která povede ke snížení stresu.
Dalším společným organizačním stresorem je nedostatek jasnosti role. Většina organizací nemá dobře vyřezávané role pro různé pozice v organizaci, v důsledku čehož většina jednotlivců v organizacích nemá ponětí o tom, co se od nich očekává, jaké jsou jejich pravomoci atd.
Nedostatek jasnosti rolí často vede také ke zdvojování úsilí, které vede k chaosu nebo konfliktům v rámci oddělení.
Neschopnost supervizora nebo manažera správně komunikovat cíle nebo očekávané výsledky se svým týmem může také představovat organizační stres.
Nadměrná deprese stresu může vést k jednomu nebo více z následujících onemocnění:
| Deprese | Alkoholismus | Nespavost | Syndrom dráždivého tračníku |
| Bolesti hlavy | Poruchy trávení | Úzkost | Únava |
| Hypertenze | Astma | Snížená imunita | Snížená sexuální touha |
Zvládání stresu
Po pochopení různých organizačních stresorů je nyní nezbytné identifikovat způsoby jejich řízení.
Nyní se zaměříme na diskusi o zvládání stresu a prozkoumáme různé způsoby boje proti stresu.
Psychologičtí odborníci prostřednictvím rozsáhlého výzkumu našli deset hlavních způsobů činností při zvládání stresu, zejména v indickém podnikovém kontextu. Budeme se na ně dívat jeden po druhém.
Doporučené kurzy
- Program řízení zúčastněných stran
- Správa školení o integraci projektů
- Školicí kurzy PMP Scope Management
1. Naučte se říkat „Ne“
Zaměstnanci ze strachu, že ztratí práci, doposud popírají práci, kterou žádají jejich nadřízení.
Výsledkem je, že zaměstnanec si neuvědomuje, že jeho talíř je již pro daný den plný a není v takové pozici, aby v ten den mohl doručit cokoli jiného.
Tam, kde je pracovní postup zaměstnance hodnocen každý týden, zejména v IT průmyslu, zaměstnanci neříká „NE“ svým nadřízeným a přebírají na ně obrovské úkoly, čímž se přetížují. Výsledek je zřejmý.
Nejsou schopni dodat včas, práci, která byla slibována, do konce týdne. Mnoho z nich se nějakým způsobem podaří splnit své úkoly, jen aby si splnili termín.
Výsledkem je nestandardní práce s chybami v patnácti.
Vidíme to také běžně v nastavení státní vlády v naší zemi, kde se dělníkům nějakým způsobem podaří splnit svůj úkol podle stanovených časových os, aby je jejich dodavatel nemohl potrestat za zpoždění.
Je proto nezbytné naučit se umění říkat „NE“. Zvládnutí tohoto umění může nějakou dobu trvat, ale v dlouhodobém horizontu pomůže zaměstnanci v činnostech zvládání stresu.
2. Naučte se delegovat
Mnoho dnešních manažerů se velmi dobře věnuje plnění úkolů, v důsledku čehož sami tráví spoustu času a energie při plnění úkolů sami.
Ve snaze o dokonalou práci se vůdci nebo takzvaní manažeři dneška sami zapojují do každodenních činností, které mohou zaměstnanci dole dole snadno zvládnout, pokud zůstanou sami.
Manažeři by se proto měli naučit dohlížet na své úkoly a účinně je delegovat.
Netřeba zmínit, že by měli také dobře znát své členy týmu, aby delegovali správné úkoly na správné osoby.
3. Nazvěte to den volna ve vhodnou denní dobu
Pracovní vytížení v kanceláři je trvalé. I když děláte přesčasy a dokončíte svou práci, buďte připraveni, že příští den přijde další úkol.
Díky tomu máte sklon trávit delší dobu v kanceláři, což není žádoucí.
Prodloužená pracovní doba v některých organizacích je považována za „neefektivnost“, protože daný nebo naplánovaný úkol nemůžete splnit ve stanoveném časovém rámci.
Hovoří také o vašich špatných schopnostech správy času. Proto je nutné nakreslit jasné vymezení nebo čáru, za kterou byste na pracovišti nepřekročili.
Musíte se tedy rozhodnout nazvat den volna na časové ose, kterou jste si stanovili, a usilovat o udržení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
4. Nastavte realistické cíle
Při plánování práce na každý den je nezbytné stanovit termíny, které jsou dosažitelné.
Zaměstnanci, obvykle v důsledku vyvolání dojmu na své šéfy, mají sklon přijímat mamutí cíle na den nebo týden, aniž by museli věnovat pozornost tomu, jak moc by byli schopni skutečně splnit.
Neberou se v úvahu požadavky, které mohou nastat v průběhu týdne. Výsledkem je neúplná práce a často vede k demotivaci.
Je proto třeba zajistit, aby byly praktické stanovování denních / týdenních cílů, aby to nevedlo k demotivaci.
5. Plánovat a upřednostňovat
Většina zaměstnanců neplánuje své aktivity v týdnu. Práce musí být efektivně naplánována.
Důležitější než to, je identifikovat a oddělit, které z činností jsou naléhavé, důležité a které z nich jsou jen rutinní úkoly.
Činnosti musí být řádně naplánovány a stanoveny priority. Například pokud má být úkol dokončen v týdnu, musí být roztříštěn na menší úkoly a musí být zaveden jasný plán, aby bylo možné dokončit.
Úspěšné dokončení úkolu by skutečně záleželo na tom, jak pečlivě je plán dodržován.
Je také vhodné zaparkovat vaše běžné úkoly, které nemusí vyžadovat příliš mnoho přemýšlení, po dobu posledních 30 až 60 minut dne. To rozhodně pomáhá nesmírně snížit úroveň deprese.
6. Fyzické cvičení a meditace
Je vhodné, aby každý jednotlivec užíval v každodenní rutině některé sporty (venkovní) nebo jiné, protože to výrazně pomáhá při vypalování akumulované deprese stresu.
Většina zaměstnavatelů dnes, zejména v oblasti IT a odvětví podporujících IT, již tuto skutečnost vzala na vědomí.
Výsledkem je, že mnoho z nich je již vybaveno tělocvičnami, které pomáhají zaměstnancům zúžit depresi.
Například v nastavení hlasové báze BPO zaměstnanec stále telefonuje zákazníkům po telefonu nebo zpracovává dotazy po telefonu po dobu asi 6 hodin denně.
Představte si zaměstnance, který to dělá nepřetržitě 26 dní v měsíci. Vyhoření je tedy zřejmé.
K záchraně přicházejí fyzické cvičení, zejména svěží chůze, jóga a meditace.
Ty fungují jako hlavní tlumiče stresu a tím omlazují jednotlivce při práci pro lepší pracovní výkon.
7. Drž se dál od negativního vlivu
Jakmile se v organizaci pohybujete, určitě byste měli interakce s několika lidmi.
Setkání s lidmi, kteří vyzařují pozitivní vibrace (nebo vibrace, jak se obecně říká), je velmi důležité, protože tyto drobné věci mohou váš den narušit nebo rozbít.
Je proto nezbytné být ve společnosti lidí, kteří mají pozitivní myšlení, a proto vrhají pozitivní vlivy na ostatní.
Pokud jde o staré pořekadlo … „Jeden je souzen společností, kterou udržuje“, musíte se pokusit vyhnout společnosti lidí, kteří vyzařují negativní vibrace.
Chůze a rozhovory s lidmi v blízkosti vašeho pracoviště vás upozorní na ty, kteří vysílají negativní energie.
Jsou to tito lidé, kteří mluví o organizaci špatně a jsou hlavními přispěvateli do révy vinné.
Člověk musí být dostatečně rychlý, aby identifikoval takové negativní vlivy a vyhnul se jim. Tato iniciativa by určitě pomohla zbavit zaměstnance stresu.
8. Správa přechodů z kanceláře do domu
"Jak se mohu dostat domů včas …", "Kolik času mám opustit z kanceláře …", "Bože!" Znovu jsem zmeškal autobus … “„ Wonder… jestli se mi podaří dnes večer s rodinou udělat večeři. “
Myšlenky, jako jsou tyto, procházejí myslí každého zaměstnance, zejména ve městech metra, kde je kancelář daleko od rezidence.
Stresová deprese, jak již bylo vysvětleno, je na pracovišti nevyhnutelná a myšlenky, jak je uvedeno výše, by pouze měly tendenci ke zvýšení deprese stresu.
Proto je třeba tyto přechody z kanceláře do domu účinně řídit. Při tomto kroku musí člověk usilovat o psychologický posun zařízení ze stresujících pracovních situací do uvolněných večerů s rodinou. To rozhodně hraje hlavní roli v činnostech při zvládání stresu.
9. Naplánujte si krátkou dovolenou
Ve většině podniků dnes je kompenzační struktura zabudována do komponent, jako je LTA.
Množství nebo intenzita této složky se však v jednotlivých organizacích liší. Zatímco většina organizací tuto složku používá, pouze pro předávání výhod osvobozených od daní svým vedoucím pracovníkům, ostatní organizace, zejména nadnárodní společnosti, tuto složku přijaly nábožensky.
V MNC má většina zaměstnanců tuto komponentu zabudovanou do struktury platů, a proto mají všichni její zaměstnanci vždy nárok na LTA.
V rámci této politiky LTA jsou zaměstnanci v takových organizacích nuceni během svého pracovního postupu odejít v roce minimálně 4 dny (s předchozím souhlasem).
Tato iniciativa nutí zaměstnance naplánovat dovolenou, která může zahrnovat jejich rodiny. Takové úniky pomáhají zaměstnancům při činnostech v oblasti zvládání stresu.
Při podrobném pohledu na společnost, zejména na ty, kteří mají velkou dynamiku, jsou zaměstnanci (všech profilů - prodej, marketing, operace, finance, účty atd.) Vystaveni mnoha stresovým depresím.
Zaměstnanci nižší úrovně jsou neustále pod dohledem jejich bezchybného a včasného výkonu. Existují přísné časové harmonogramy a v závodě o překonání stanovených termínů jsou zaměstnanci na vyšší úrovni také vystaveni obrovskému tlaku.
Tito lidé se zabývají hlavně rozhodovacími činnostmi, vytvářením nových strategií a často musí vést k nejasnostem. To staví do obrovského množství stresové deprese, natolik, že někteří z nich se mohou dokonce vzdát nepřiměřenému tlaku.
To vždy vyžaduje krátké pobyty a plánované prázdniny, které by detoxikovaly jejich mysl před depresí. Ve většině společností nesmí vedoucí pracovníci na prázdninách přijímat hovory ani reagovat na e-maily.
Jejich myšlení je, že když jste na dovolené, musíte být zcela odříznuti od kanceláře, abyste si ji mohli naplno vychutnat. Jsou zavedeny přísné pokyny, že by se nemělo jednat o jakýkoli druh hovoru atd. Na ty, kteří jsou na dovolené.
Většina společností dokonce i nadále blokuje své e-maily na mnoho dní prázdnin, které mohou být v pokušení zůstat v kontaktu s kanceláří a reagovat na e-maily.
10. Znovu zadejte svou pracovní stanici
Nejjednodušší a nejmenší možná věc, kterou může zaměstnanec udělat pro odstranění deprese, je zvedání tvé individuální pracovní stanice. Mohou to být inovativní způsoby.
Přemýšlejte o způsobech, které vás motivují nebo inspirují. Jedním ze způsobů, jak by mohl být, je dát na stůl nějaké inspirativní citáty.
Pokud vedete tým lidí, pak citace jako „Vůdci nedělají různé věci … dělají věci jinak“ nebo „Když bude těžký…. Těžké jít “.
Takové citace na stres ze stresu vás mohou nejen motivovat, ale často se mohou ukázat jako nakažlivé a mohou inspirovat i vaše kolegy na sousedních pracovních stanicích.
Pak se můžete ocitnout naplnění pozitivními energiemi a vždy byste byli schopni překonat depresi stresu ve větší míře.
Jak se organizace vyrovnávají s depresí stresu?
V této chvíli by bylo rozumné hovořit o několika iniciativách, které organizace vyvíjí, aby se vypořádaly s potlačením stresu.
Organizace tvrdě pracují a pomáhají zaměstnancům v jejich vlastních způsobech činnosti při zvládání stresu.
Výcvik
Školení je v tomto ohledu důležitou iniciativou, což je organizace, která se uchyluje k srdečnému způsobu, že může skutečně přispět svým zaměstnancům při zvládání stresu.
Pokud jsou zaměstnanci školeni na různých dovednostních sadách, mohou vykonávat svou práci efektivně a efektivně, což jim pomůže zvládat potlačení stresu.
Multi-dovednost zaměstnance nejen pomáhá mu růst profesionálně jako jednotlivec, ale také pomáhá organizaci postoupit na další úroveň.
Například, pokud je svářeč nebo předák v továrně řádně vyškolen k tomu, aby plnil svůj úkol, mohl by svou práci vykonávat včas a efektivně.
Flexibilní politiky
Flexibilní politiky také významně přispívají k činnostem v oblasti zvládání stresu. Pokud jsou zásady organizace dostatečně flexibilní (samozřejmě, jak velká flexibilita bude vždy závislá na podnikání), nemusí být zaměstnanci příliš zdůrazňováni.
Pro ilustraci si představte zaměstnance, který v organizaci téměř dokončil 1 rok a 10 měsíců.
Zaměstnanec se dobře formoval a je důsledným umělcem. Vzhledem ke své domácí potřebě potřebuje úvěr od společnosti. Avšak podle firemní politiky nemá nárok na jednu, protože ještě nedokončil 2 roky služby v této organizaci.
To přispělo k jeho úrovni deprese stresu, což mělo za následek pokles jeho posledních výkonů. Pokles jeho výkonu by tedy znamenal pokles růstu podniku.
Pokud však mohou být politiky uvolněny (jsou dostatečně flexibilní) do určité míry od případu k případu, pak to může skutečně pomoci zaměstnanci překonat krizi a výrazně jim pomoci při zvládání stresové deprese.
Zvažte ještě další případ, když je organizace poměrně velká a má více umístění.
Mohou existovat zaměstnanci, kteří by se rádi přestěhovali a přestěhovali blíže ke svým rodinám. Pokud by se to nenaplnilo, byli by takoví zaměstnanci zdůrazňováni, a proto by nebyli schopni poskytovat dobrý výkon.
V takovém případě, pokud je organizace schopna přemístit zaměstnance (samozřejmě na záslužném základě) a usnadnit hnutí, pak taková iniciativa může také významně přispět k řízení stresové deprese.
Je také běžně vidět, že zaměstnanci začínají neplnící úkol, když nenaleznou v úkolu nebo úkolu žádnou výzvu.
Je velmi nutné, aby organizace neustále improvizovala roli, aby v práci nezůstala žádná viditelná výzva. V takovém případě se zaměstnanec vypne a jeho výkon se sníží.
Proto by organizace měly usilovat o vytváření vlastních výzev . Takové iniciativy by výrazně pomohly při činnostech v oblasti zvládání stresu.
Ve skutečnosti dnes organizace hledají řadu podobných iniciativ, které se v dnešním kontextu běžně nazývají „zapojení zaměstnanců“.
Body s sebou!
Přestože je na pracovišti nevyhnutelné potlačení stresu, je nutné určit způsoby a prostředky jejich účinného řízení.
Efektivní řízení stresu může být klíčem k úspěchu lidí i organizace.
I když organizace usilují o to, aby způsobily, jak zajistit, aby jejich zaměstnanci nebyli bez stresu, přijali několik iniciativ, ale sami zaměstnanci musí vyvinout upřímné úsilí k „zvládnutí stresu“ prostřednictvím správné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Doporučené články
Zde je několik článků, které vám pomohou získat více podrobností o stresové depresi, takže stačí projít odkaz.
- 10 nejlepších metod, jak vás udržet v klidu ve vysokém stresu
- 10 nejlepších pravidel pro profesionalitu na pracovišti
- Řešení sporů na pracovišti - 12 účinných tipů
- 10 Unikátní pracoviště vyžaduje, aby váš zaměstnavatel porušoval pravidla