Anger the Demon - „Jak se opovažuješ mě takhle nerespektovat“ / „Ztratit se a nikdy mi neukazovat svou zatracenou tvář“ / „Nech mě být“ / „Jsem obklopen spoustou idiotů“ - Zní to dobře? To je jen málo běžných projevů tzv. Démona známého jako „hněv“, který zažívají všichni lidé.
Zdroj obrázku: pixabay.com
Když je narušena základní hranice člověka (úmyslně nebo neúmyslně), má sklon explodovat nebo se zlobit. Hněv je silná emocionální reakce, která je vyvolána incidentem nebo rozhovory nebo chováním. Bojy mezi dvěma nebo více lidmi jsou výsledkem hněvu. Boj párů, nejlepší kamarádi se hádají, na setkání vyvstávají argumenty - to vše zahrnuje značnou část hněvu.
Co máme na mysli Anger the Demon?
Hněv je vnitřní pocit, ale jeho výbuch lze vidět i navenek. Lidská bytost vyjadřuje svůj hněv prostřednictvím výrazů obličeje, odporného jazyka, držení těla, řečí těla, gest, agrese, hrubých činů atd. Hněv je většinou považován za negativní vlastnost a osoby, které se snadno a často zlobí, se označují jako krátké temperamentní. Hněv škodí společenskému i osobnímu zdraví jednotlivce. Ovlivňuje mezilidské vztahy a zvyšuje vzdálenost mezi dvěma lidmi. Hněv má měřitelnou korelaci s fyzickými atributy, jako je zvýšený krevní tlak, zvýšený srdeční rytmus, hypertenze, stres, bolest hlavy, neschopnost soustředit se atd.
Intenzita hněvu se u jednotlivých jedinců liší. Existují osoby, které mají intenzivní vzteky vzteku, zatímco jiné jsou v pohodě a snadno nemají pocity hněvu. V dnešním hektickém a stresujícím životě jsou však lidé s častým výbuchem hněvu běžné. Tito lidé jsou označováni jako „Hot Headed“, protože během několika sekund mají tendenci ztratit náladu. Existuje jen málo částí populace, které svůj hněv veřejně nevykazují, ale jsou drzé, podrážděné, hrubé a sociálně izolované. Mají potíže s přizpůsobením se nepříznivé situaci; mají nízkou toleranci k pocitům jako frustrace. Například, někteří lidé zběsile, pokud někdo jiný opraví své malé chyby.
Příčiny hněvu
U „Hotheaded“ lidí může existovat řada základních příčin vzteku hněvu. Mohou to být dědičné, genetické, získané, psychologie nebo jiné sociokulturní faktory atd. Někteří jednotlivci mají tuto emoční vlastnost hněvu hned od dětství, zatímco jiní mohou hněv vyvolat poté, co čelí traumatickým událostem v životě, což je může zkrátit. Rodina hraje také zásadní roli. Děti z narušených rodin, emočně nestabilních rodin, chaotické rodiny musí mít špatné dovednosti v řízení hněvu.
Odborníci se domnívají, že i když lidé, kteří svůj hněv často neodvádějí, potlačují hněv po značnou dobu, věci se mohou zhoršovat. V takových případech mají lidé tendenci poškozovat své vlastní zdraví a kazit vztahy se svými blízkými i se společností. Takový druh lidí se chová agresivně, zůstává stranou svého okolí, mluví sarkasticky, bolí ostatní kolem sebe, není připraven pomáhat druhým, nechce se bavit s nikým atd.
Techniky řízení hněvu
Správně řekl, že každý problém přichází s řešením! Vzhledem k tomu, že hněv je v dnešním světě považován za vážný problém, který často představuje hrozbu pro hladké fungování života, existují techniky, jak tento problém účinně vyřešit. Soubor dobrých postupů, které jsou užitečné při kontrole hněvu rozvíjením potřebných dovedností, se nazývá Anger Management. Základní koncept řízení hněvu spočívá v identifikaci základní příčiny pocitů hněvu, aby bylo možné jej správně řešit.
Cílová skupina
Cílovou skupinou mohou být studenti, pracující profesionálové, nezaměstnaní mladí lidé atd., Kteří potřebují pomoc při účinném řízení hněvu a frustrace, zatímco se podílejí na řešení nadměrného akademického tlaku, problémech s hněvem spojeným s vysokými očekáváními na pracovištích, neschopných najít vhodné zaměstnání a již brzy.
Termíny spojené s Anger
Pocity hněvu vznikají, když se člověk cítí ohrožen jakýmkoli vnějším prostředkem. Jakýkoli pocit nepohodlí nebo neustálého podráždění nebo argumenty s někým může vést k násilnému hněvu. Existuje několik dalších výrazů, které vycházejí z pocitů hněvu. Jsou diskutovány níže -
- Mood Swing - Jedná se o emoční stav, který je vedlejším účinkem hněvu. Když se maximalizují výkyvy nálad, mohou se také proměnit v prudké vzplanutí hněvu. Osoba ztratí zájem o práci a není schopna přijímat žádná rozhodnutí.
- Nepřátelství - jedná se o emocionální situaci, kdy člověk dává minimální nebo žádnou reakci na vnější podnět. Odmítá někomu pomoci nebo poslouchat. To je také vedlejší účinek způsobený pocity hněvu.
- Agrese - Toto je konečný výsledek hněvu, který se v nás vyvíjí. V této situaci má jednotlivec sklon způsobit újmu nebo zničení lidí nebo majetku.
Společné mýty o hněvu
Existuje několik špatných faktů o hněvu známém jako mýty. Oni jsou obyčejně věřil představám o hněvu a jeho výrazu. Tyto mýty jsou rozšířené přesvědčení následované většinou lidí.
Mýtus 1 - Držení vzteku není dobré pro zdraví a odvzdušňování je dobrý způsob relaxace.
Pravda - I když je pravda, že hněv by měl být vyjádřen a ne uvnitř. Je však třeba se vyhnout agresivním metodám odvádění hněvu, protože vede ke střetům mezi lidmi.
Mýtus 2 - Výhodou mé agrese mě přivádí úcta, pozornost a poslušnost od ostatních.
Pravda - Lidé by neměli být ovlivňováni nepřiměřenou agresí. Místo toho by se měl postarat o názor jiné osoby. Ukazováním agresivity vůči lidem ztratí dotyčný člověk úctu a může také vycházet.
Mýtus 3 - Můj hněv je nekontrolovatelný
Pravda - Stejně jako všechny ostatní emoce, i hněv může být udržován pod kontrolou vlastní vůlí a odhodláním. Je třeba analyzovat situaci ze všech hledisek, aby nedošlo k nedorozuměním.
Mýtus 4 - Člověk by měl vždy potlačovat hněv v sobě a vyhnout se jakémukoli vzteku.
Pravda - I když je pravda, že by se hněv neměl náhle vypustit, ale stejně tak je pravda, že by neměl být uvnitř potlačen. Měl by být vyjádřen, ale klidným a nenásilným způsobem. Ve skutečnosti je to samotná podstata řízení hněvu.
Účinky hněvu
Je známo, že chronický hněv, který je častým záchvatem hněvu po delší dobu, má závažné nepříznivé účinky na zdraví (krátkodobé i dlouhodobé). Hněv může také nepříznivě ovlivnit fyzické zdraví, osobní život, mezilidské vztahy a společenský život. Hněv vede k nízké sebevědomí, ztrátě duševního klidu, pocitům viny, hořkosti ve vztazích atd.
Obavy o zdraví
Problémy s hněvem po dlouhou dobu vedou k fyzické námaze, která vede ke zdravotním problémům, jako jsou infarkty, hypertenze, bolesti hlavy, nespavost, ztráta chuti k jídlu, cukrovka, vysoký krevní tlak, nedostatek koncentrace. Ovlivňuje celkovou pohodu jednotlivce.
Psychologické obavy
Když se člověk zlobí často, znamená to, že opakovaně analyzuje fakta události, což zase znamená, že při tom využívá hodně duševní energie. V důsledku dlouhodobé ztráty duševní energie člověk pomalu ztrácí sílu rozhodování a schopnost něco soudit. Následují různé duševní poruchy, jako je stres, sebevražedné tendence, nedostatek spánku, deprese, frustrace, žárlivost, osamělost atd.
Profesionální obavy
Některé osoby nejsou schopny akceptovat rozdíly v názorech a nemohou slyšet konstruktivní kritiku. Většinou agresivně vypouštějí svůj hněv před ostatními. Vede to k negativní reputaci mezi kolegy i přáteli, kteří ho mohou izolovat pro jeho temperament.
Obavy o osobní život
Člověk má v životě mnoho vztahů, jako jsou vztahy s rodiči, sourozenci, manželi, dětmi, přáteli atd. Odvádění hněvu často mezi blízké a drahé je často považováno za hrubé chování, které může zabránit tomu, aby se osoba stýkala ve své vlastní komunitě. Časté výbuchy hněvu před dítětem ho děsí a vrhají na něj permanentní jizvu.
Příznaky hněvu
Hněv může být vyvolán řadou vnějších faktorů, jako je frustrace, dluhy, rušný životní styl, rozdíly v názorech atd. Běžné příznaky jsou
- Fyzické příznaky - nadměrné pocení, ztuhlé svaly, rychlé dýchání, rychlý srdeční rytmus atd.
- Duševní příznaky - podráždění, závratě, nepohodlí, nedostatek trpělivosti
- Agresivní symptomy chování - házení předmětů, pláč, křik, křik, bouchání dveří, hádání, děrování polštářů, kopání zdí, děrování skla, tlačení někoho, fackování někoho atd.
- Příznaky životního stylu - Nadměrné kouření, nadměrný příjem alkoholu, konzumace drog, sebevražedné činnosti (v extrémních případech).
Vědecké objevy
- V prosinci 2010 vědci objevili specifický gen pro hněv známý jako HTR2B. Tento gen způsobuje u lidí prudký vztek hněvu a je základní příčinou impulzivního chování.
- Mladší lidé se hněvají častěji než dospělí, protože zažívají tlaky času, ekonomické potíže a různé konflikty.
- Méně vzdělaní lidé odvádějí svůj vztek, často agresivně kvůli nedostatku vzdělání.
- Lidé z finančně slabého prostředí vyjadřují hněv častěji. Takové druhy chování často projevují ženy a mladí dospělí.
Nástroje pro správu hněvu
Výkonný model používaný po celém světě pro strategie řízení hněvu se nazývá model ABCD. Albert Ellis navrhl poskytnout terapeutickou péči pacientům trpícím nadměrným vztekem hněvu.
- AKTIVAČNÍ AGENT - Věci, které stimulují pocity hněvu.
- VĚŘENÍ - Výklad aktivačního agenta z pohledu oběti.
- DŮSLEDKY - Patří sem reakce / akce po víře.
- SPOR - Toto je základ správy hněvu. Zahrnuje to křížovou kontrolu s vírou, která již byla zjištěna, zda jsou skutečně skutečná nebo jen výsledkem přemýšlení.
Příklad modelu ABCD
A (Activation Agent)
Řídíte autem a někdo vás předjel lehkým nárazem s autem.
B (věřit)
Předpokládáte, že „Lidé dnes bezohledně jedou. Nestarají se o život druhých “
C (Důsledky)
Můžete cítit, že vaše svaly jsou ztuhlé, srdce buší víc, vidění se rozmazává, více se potí, cítí se jako facka té osoby.
D (Spor)
V této situaci se můžete nechat pochopit výroky jako „Může se stát, že měl nějakou lékařskou pohotovost, což je důvodem jeho vyrážky“.
Závěr
"Pokud se pokusíte zpochybnit svůj hněv způsobující víru s racionálním sebepochopením, oslabí váš hněv a stanete se chladným a ohleduplným."
Tipy na snížení hněvu
Hněv je přírodní jev, s nímž by se mělo účinně bojovat. Zde je několik tipů, jak problém účinně vyřešit -
- Vyjádření hněvu klidným způsobem - je přirozené někdy se naštvat, ale konkrétní hněv by měl být vyjádřen klidným způsobem, aniž by bolelo city ostatních.
- Uspořádejte myšlenky dříve, než začnete hovořit - Vždy je vhodné shromáždit a uspořádat své myšlenky, než začnete mluvit.
- Bavte se - Člověk by se měl vždy věnovat nějaký čas sobě a zapojit se do fyzických aktivit nebo koníčků, které dávají duševní uspokojení a potěšení.
- Analýza problémů - Kdykoli nastane situace, která člověka rozhněvá, musí být situace analyzována s chladnou myslí a kroky potřebné k ochlazení hněvu.
- Zachování ticha - Kdykoli se člověk rozzlobí, je třeba mít na paměti, že by se člověk měl soustředit na pečlivou volbu svých slov nebo vůbec nemluvit.
- Upřednostňujte příkazy „I“ - Vždy zdůrazňujte příkazy „I“ než „U“. Například: „Čekám na vás“ spíše než „Nechali jste mě čekat“.
- Použijte humor - Kdykoli se naštváte, zkuste použít nějaký humor nebo zábavu, abyste situaci odlehčili.
- Přestaňte očekávat příliš mnoho - Člověk by měl vždy přestat být zášťem. Je opravdu nereálné stanovit očekávání, díky nimž bude osoba podle vašich pokynů postupovat podle toho. Pokud zapomenete a odpustíte činy člověka, už to vypláchlo všechny vaše negativní emoce z vašeho těla.
- Zapojte se do odpočinku - Každý by se měl zapojit do procvičování hlubokého dýchání, meditace, jógy, cvičení, poslechu hudby v každodenním životě.
- V případě potřeby požádejte o pomoc - Člověk by měl vždy konzultovat s odborníkem nebo poradcem, pokud jsou hněvové útoky násilné a časté.
Je tedy zřejmé, že vypořádání se s hněvem je zvláštní lidská emoce, která je v pořádku až do určité hranice, ale jakmile ji překročí, stává se škodlivou. Každá lidská bytost, která byla zasažena tzv. Démonem hněvu, by se měla aktivně podílet na jejím ovládání a pomalém léčení. Tento malý krok může jít dlouhou cestou k lepšímu utváření vlastního života.