Nejlepší způsoby, jak se vyhnout příznakům syndromu vyhoření -
Mandy si uvědomuje, že dnešek je jen první den v týdnu - je pondělí! Myšlenka, že v práci je celý týden hrůzostrašné práce a velké pracovní vytížení, právě proto, že organizace stanovila cíl a nyní mu chybí, si vybírá daň. Je unavená a vyhořela, ale netuší, proč. Oči neustále bloudily po svých hodinkách a podvědomě počítaly hodiny, dokud se nedostala do domu.
Mandy je demotivována a ocitá se při pohledu na kolegy, aby se v rutině trochu otřásla. „Kdy to někdy zvládnu?“ Zvolala a podívala se na obrazovku svého počítače. Tady je další oběť příznaků syndromu vyhoření.
V tomto článku prozkoumáme svět takového utrpení v práci a co přesně je syndrom vyhoření z práce, co ho způsobuje, a jak můžeme sami identifikovat a následně se vyhnout příznakům vyhoření z práce.
Co jsou příznaky syndromu vyhoření?
Vyhoření z práce nebo vyhoření z povolání se stává určitým druhem psychického stresu, který zažíváte při práci. Tato vysoká úroveň stresu může najít své kořeny v těžkém vyčerpání týkajícím se vašeho fyzického, emočního a duševního já, zatímco na pracovišti. Příznaky syndromu vyhoření z práce se mohou objevit také z nedostatečné motivace na pracovišti a mohou vést jednotlivce do fáze extrémního neangažování, frustrace a vysoké úrovně cynismu.
Tento termín poprvé vytvořil Herbert Freudenberger, který studoval a ponořil se do porozumění více o této lidské zkušenosti. Jeho studie zjistily, že tyto situace příznaků syndromu vyhoření z zaměstnání se běžně vyskytují v lidských službách a povoláních, které jsou zamčené na rutiny a hromadnou výrobu. Tyto makeupy pro vysoce namáhaná pracovní prostředí a také vyžadují spoustu emocionálních faktorů. Podívejte se na následující dvě definice týkající se syndromu vyhoření, které naklíčili Herbert Freudenberger a další významní psychologové v oboru. Pro ně lze příznaky syndromu vyhoření definovat jako:
"Stav únavy nebo frustrace způsobený oddaností věci, způsobu života nebo vztahu, který nepřinesl očekávanou odměnu."
-Herbert Freudenberger
"Stav fyzického, emočního a duševního vyčerpání způsobeného dlouhodobým zapojením do emočně náročných situací."
-Ayala Pines a Elliot Aronson
Tyto definice, které pokrývají význam příznaků syndromu vyhoření, jsou zpravidla zaměřeny na roli, kterou vyčerpání a očekávání hrají v celém schématu věcí. Studie také ukazují, že jednotlivci, kteří jsou ve své práci velmi oddaní, bývají extrémními oběťmi syndromu vyhoření, když do svého srdce a duše vkládají práci, a to natolik, že jim jejich fyzické tělo nebo emocionální já nedokáže dohnat.
Job Stress vs Job Burnouts
Jak je uvedeno výše, syndrom vyhoření ze zaměstnání je ve skutečnosti psychologickým stresem uvaleným na tělo a vybírá svou daň z práce poskytované jednotlivci. Ve výše uvedené části se také hlouběji zabýváme pochopením vyhoření při práci a jejich definicemi, ale uprostřed toho všeho jsem zmatený pochopením toho, co stojí mezi pracovním stresem a vyhořením. Cítíte také zmatek? Chladný. Pak to společně rozluštíme.
| Pracovní stres | Burnout práce |
| Prosperuje jako krátkodobá zkušenost; dočasný. | Prosperuje jako dlouhodobá zkušenost; mohou být škodlivě trvalé nebo rozsáhlé. |
| Budete mít pocit, že práce je mimo dosah a kontrolu. | Budete se cítit, že práce vypadá bezvýznamně a není hodná; odpojení. |
| Může to být způsobeno prací na velkých projektech nebo pevnými termíny. | Může to být způsobeno dramatickými změnami, jako je neustálé a dlouhodobé zvyšování pracovní zátěže nebo změna správce sestav. |
| Může vést k vyhoření; ztráta energie | Může vést k frustrace, vyčerpání, špatnému výkonu a ztrátě nadšení pro práci; ztráta motivace. |
| Vyznačuje se nadměrným zapojením na pracovišti. | Vyznačuje se úplným uvolněním na pracovišti. |
| Poškození: Fyzické | Poškození: psychologické, emocionální |
| Může se zotavit v klidu. | Může se zotavit mnoha různými snahami, jako je poradenství, analýza práce, fyzická cvičení, ovládání mysli, meditace. |
Co způsobuje pracovní vyhoření?
Syndrom vyhoření může být způsoben různými důvody, které vás mohou fyzicky, mentálně, emocionálně a psychologicky ovlivnit. Tyto důvody mohou vycházet z toho, jak vnímáte věci, prostředí, ve kterém pracujete, nebo dokonce lidi kolem vás. Pojďme se podívat na možné příčiny syndromu vyhoření, z nichž jednu máte:
- Nedostatek kontroly - Často, když máte pocit, že nemáte kontrolu nad situacemi, které se vyskytují v práci, nebo nemáte k dispozici potřebné zdroje k tomu, abyste svou práci provedli správně, frustrace se zvyšují. Nejste schopni ovlivnit rozhodnutí, která jsou přijímána kolem vás, což může velmi negativně ovlivnit váš stav mysli. To může nakonec vést k vyhoření.
- Nedostatek sociální podpory - Pokud se ocitnete v situaci, kdy se zdá, že nikdo nepodporuje práci, kterou děláte, můžete se dostat do scénáře, ve kterém budete zdůrazněni do té míry, že zažijete vyhoření. I když toto přijetí není přijato ve vašem osobním životě, může to ovlivnit váš pracovní život.
- Špatná práce - Pokud děláte něco, co se vám nelíbí, může dojít ke stresující situaci. Normálně je to v rozporu s tím, jak vypadají vaše zájmy a zájmy. Práce se v takových časech může stát stresující, což má za následek vyhoření.
- Nejasná očekávání ve vaší pracovní roli - Často se na to, k čemu se přihlásíte, nejedná o to, co najdete na konci dne. Pracovní místa s nerealistickými očekáváními a často i pracovní místa se změnami, která se vkrádají po určité změně v organizaci a jejích plánech, mohou narušit váš klid a mohou vás přivést k přepracování, abyste splnili taková nerealistická očekávání, což vede k vyhoření.
- Neshoda v hodnotách společnosti - organizace se ponoří do hodnot a vize, odkud hodnoty vycházejí. Každá organizace má svou vlastní sadu hodnot a kompatibilitu zaměstnanců tvoří důležitou dynamiku. Zaměstnanci, kteří se nedokážou přizpůsobit ani jedné z hodnotových praktik v rámci pracovní kultury, mohou vyvolat dlouhou řadu událostí, které mohou nakonec vést k frustrovanému zaměstnanci.
- Stresující dynamika pracoviště - šikana v kanceláři nebo šéfka mikromanagingu mohou tyto faktory velmi dobře přispět k zážitkům vyhoření při práci. Budete velmi váhat, abyste se dostali do práce, nebo dokonce dostatečně přispěli, abyste zůstali v práci. Ale zůstanete kvůli společenským tlakům a nakonec budete frustrovaní.
- Extrémní pracovní činnosti - buď váš pracovní život zažívá monotónnost, nebo jste uprostřed úplného chaosu. Tyto extrémní situace, kterým jste vystaveni, vás mohou vybírat.
- Nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem - Neschopnost trávit dostatečné množství času doma nebo s přáteli může vést k situaci vyhoření. Zde nebudete mít možnost dostat si čas mimo kancelář kvůli obrovskému množství práce, které jste vystaveni.
8 Známek, které ukazují, že zažíváte vyhoření
Jste daleko od svého živlu. Snažíte se vrátit zpět do práce a dosáhnout toho, aby se věci staly, ale věci se netýkají jen toho, jak mají. Nemáš ponětí, proč. Ukázalo se, že jsi stejně jako Mandy. Budete muset zkontrolovat následující příznaky, které vám jasně řeknou, zda procházíte statistikou vyhoření. Podívejme se na ně:
-
Už nikdy nemáte dost času
Zdá se, že čas odtéká jako proud vody a šlehá kolem jako vítr. Zdá se, že se prostě nemůžete dostavit na dost času pro sebe nebo svůj život mimo práci. Jste ve věčné pasti a prostě se z toho nemůže dostat.
-
Nadměrné množství strachu a destruktivní kritiky sebe
Vaše mysl začne hrát hry s vámi. Máte sklon opakovat znepokojující situace v hlavě znovu a znovu. Toto opakování simulovaných nebo aktuálních událostí může být destruktivní a může zničit váš klid. Musíte získat narážku, že je to opravdu znepokojující znamení, že jste vyhořel. Jednotlivci, kteří na sebe berou extrémní kritiku, jsou také náchylní k extrémním statistikám vyhoření.
-
Uvolnění
Bez motivace v práci jste viděni dělat více přestávek, než je obvyklé pro zaměstnance. To by znamenalo, že toužíte být mimo kancelář a jste zcela odpojeni od práce, kterou vykonáváte v kanceláři. To je jasné znamení, že se vám tato práce nedostává a pravděpodobně vás frustruje.
-
Rozptýlené stravovací návyky
Pokud zjistíte, že jste se najedli před obrazovkou počítače nebo na cestách, buď směrem k vašemu pracovišti, nebo když se vracíte, můžete být, můj příteli, ohroženi kompletní statistikou vyhoření práce. Nemáte-li dostatek času na posezení u jídelního stolu a na jídlo, můžete se tak zapojit do práce nebo zoufalí, abyste si něco udělali.
-
Únava a vyčerpání
Jste v situaci, která může být na konci dne tak vyčerpávající, a únava se k vám může dostat stejně jako nic jiného. To znamená, že jste jasně do zóny vyhoření. Může to být nejen fyzická únava a vyčerpání, ale také emocionální únava, která vám nedává žádnou energii, abyste si s další prací udělali práci.
-
Nedostatek správného spánku
Pokud máte každou noc méně než 7-8 hodin spánku, hrozí vám vysoké riziko vyhoření způsobeného stresem. Nadměrné zapojení vaší mysli do práce a nedokončení potřebného spánkového cyklu může mít vliv na váš duševní stav a může způsobit únavu unavenému tělu a mysli.
-
Prodloužená a častá fyzická nemoc
Neustále nemocné je také klíčovým vodítkem, že zažíváte situaci vyhoření. Zjistíte, že voláte nemocně mnohokrát měsíčně? V takovém případě musíte mít důkladnou kontrolu ve své mysli a životě, abyste zjistili, že jste nyní obětí těžkých vyhoření.
-
Závislosti
Káva je nyní vaším nejlepším přítelem! Jste příliš závislí na tom šálku kofeinu, abyste mohli začít svůj den a ukončit ho. Tato závislost na kofeinu vám může pomalu přinést drogy, pilulky, alkohol, rychlé občerstvení a vše, co nemáte dělat. Pokud zjistíte, že také sledujete nadměrnou televizi, můžete podpořit pocit, že mechanismus zvládání ve vašem těle se vynořuje a zastaví vyhoření ve vaší mysli.
Jak se vyhnout?
Nyní, když jste si dobře vědomi celé statistiky vyhoření práce a vy nebo vaši členové týmu jste se stali oběťmi, zde je 6 způsobů, které vám mohou pomoci vyhnout se vyhoření a otočit přepínač ve vašem životě.
-
Převzít kontrolu
Prvním krokem ve vaší snaze vyhnout se hoření je převzít kontrolu nad situacemi kolem vás. Jste kapitánem vaší lodi a jste to vy, kdo řídí loď směrem k doku. Získejte autonomii v tom, jak se vypořádáte s věcmi, a ovládněte celý hlavní plán, jak se dostat zpět na koňské hřbety.
-
Analýza vaší práce
Udělejte krok zpět a sledujte sebe z vnějšku. Pochopte práci, kterou děláte, a zeptejte se sami sebe, zda jste tuto práci rádi. Pokud jste šťastní, pochopte, co vás vyhořelo, a pokud nejste s touto prací spokojení a spokojení, ujistěte se, že jste si sbalili své tašky a našli něco více uspokojujícího a zajímavého pro vás. Při vykonávání práce v pracovní roli nejste spokojeni, nebude to pro vás ani pro organizaci přínosem. Takže jděte na analýzu.
-
Práce s účelem
Existuje důvod, pro který byla pracovní role vytvořena, a k tomuto účelu jste se zaregistrovali. Věřit účelu vaší práce a pochopit, jak tento příspěvek může pomoci celkovému obrazu, může být pro vás přínosem. Pokud si myslíte, že se v průběhu času účel vaší práce rozptýlil nebo rozptýlil, zajistěte, aby jste znovu objevili ten účel, ke kterému jste se původně připojili.
-
Pomáhání ostatním
Můžete přidat trochu koření do své sestupné projektilní kariéry, pokud se uchýlíte ke změně celého přístupu, který vám přináší spokojenost na pracovišti. Zkuste změnit svůj výhled vůči ostatním a zkuste jim pomoci, když se ocitnou v některých úkolech. Tímto způsobem můžete vrátit zpět skutečnost, že jste tady, protože jste dobří v tom, co děláte, a ve skutečnosti můžete lidem opravdu pomoci.
-
Práce na zvládání stresu
Řízení úrovně stresu při práci je klíčovou součástí udržování klidu na těchto nervech a tkáních mysli. Umožněte, abyste jej posunuli až k hranici, ale ne natolik, aby se zlomila. Ve velkém schématu věcí se ujistěte, že zvládáte úroveň stresu, a pokud zjistíte, že je kdykoli zvýšená, najděte odbytiště a obraťte se na svého manažera, který vám pomůže a pomůže. Můžete se také uchýlit k hlubokému dýchání, meditaci a síle pozitivního myšlení, které na vašem pracovišti vyvolá režim zvládání stresu.
-
Cvičení vaší cesty k míru
Cvičení je bezpečný způsob sebevědomí a učení, co vaše tělo a mysl potřebují a kdy. Budete překvapeni, když zjistíte, že cvičení vám může pomoci zbavit se stresu a duševní únavy a může vám tyto závislosti na kávě dostat z místa. Ujistěte se, že vstáváte brzy ráno a začnete se svými kondičními režimy, protože cvičení nejen zajišťuje fitness pro tělo, ale i pro mysl.
Doporučené články
Toto byl průvodce symptomy syndromu vyhoření mohou být způsobeny různými důvody, které by vás mohly fyzicky ovlivnit. Jedná se o následující externí odkaz související s příznaky syndromu vyhoření.
- 10 důležitých otázek, které byste si měli položit před rozhodnutím o změně zaměstnání
- 10 důležitých známek, že jste připraveni ukončit svou práci
- 5 nejlepších způsobů, které potřebujete vědět, abyste zvládli stres při nejistotě při práci